練瑜伽該如何開腳背和練足弓

　　練瑜伽，經(jīng)常會聽到老師強調(diào)：要壓腳背，啟動足弓力量。那為何開腳背、練足弓如此重要?今天，小編分享一套開腳背、加強足弓力量的瑜伽序列給大家，也特別適合有扁平足的人練習(xí)!

練瑜伽，經(jīng)常會聽到老師強調(diào)：要壓腳背，啟動足弓力量。那為何開腳背、練足弓如此重要？從經(jīng)絡(luò)角度看：人體六條經(jīng)絡(luò)（胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)）經(jīng)過雙腿和雙腳，如果經(jīng)絡(luò)不通容易導(dǎo)手腳冰涼、發(fā)麻，說明身體氣血循環(huán)不好！從運動功能看：經(jīng)常壓腳背可以幫助改善足背屈受限，增強雙腳、腳踝的靈活性，同時加強足弓可以讓你在練習(xí)下蹲、站立體式時更穩(wěn)定！今天，小編分享一套開腳背、加強足弓力量的瑜伽序列給大家，也特別適合有扁平足的人練習(xí)！

　　01、山式準(zhǔn)備，吸氣，雙手叉腰，呼氣，收緊核心，雙腳交替踮高，左右交替為一次，重復(fù)15-20次。

　　02、保持上一動作的基礎(chǔ)，呼氣，收核心，雙腳同時踮起，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次。

　　03、保持山式，呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝向上抬起，配合呼吸，順/逆時針轉(zhuǎn)動腳踝，重復(fù)15-20次后，交換另外一側(cè)。

　　04、從山式進(jìn)入女神式，髖部外旋，呼氣，收緊核心，左右交替踮腳，保持身體穩(wěn)定重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　05、臀部坐地，雙腿向前伸直，雙手扶髖，背部立直，雙腳腳趾做抓毛巾的練習(xí)，配合呼吸，重復(fù)練習(xí)15-20次。

　　06、保持上一動作的基礎(chǔ)，大腿前側(cè)肌肉收緊往下壓，雙腳腳踝順/逆時針繞動20次。

　　07、保持上一動作的基礎(chǔ)，雙腳交替勾腳尖/繃腳背，配合呼吸，重復(fù)練習(xí)15-20次。

　　08、金剛座準(zhǔn)備，臀部坐在腳后跟上，吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心，身體重心向后，左手扶左膝離地，吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)，左右交替為一次，重復(fù)10-15次。

　　09、保持金剛座，雙手體側(cè)點地，呼氣，收緊核心，雙膝同時離地，停留3-5個呼吸為一次，重復(fù)10-15次，雙腳是我們的根基，足弓與腳背如同水泥，練好足弓與腳背，身體才有能量！