如何放松身體練習(xí)瑜伽？

什么是放松？

• 生理放松：當(dāng)精疲力盡癱軟地躺下，這是生理放松，是身體發(fā)出了需要休息的信號(hào)。放松如同頭挨枕頭三秒不到美美地入眠，如同困旽后的酣睡中發(fā)出起此彼伏的鼾聲。比如午休，夜眠都是生理反應(yīng)。
• 意識(shí)放松：如發(fā)呆一樣，又如同大腦突然斷電了，什么也想不起來(lái)。又仿佛大腦紛亂的思緒如燈火通明的夜市瞬間失去了光亮一樣，一陣混亂后在黑暗中歸于沉寂。
• 精神放松：精神放松便是生活中的舍，舍下自己身份的標(biāo)簽便沒(méi)有了壓力，沒(méi)有了壓力便能平穩(wěn)地呼吸，平穩(wěn)的呼吸便是放松，自然而深長(zhǎng)的平穩(wěn)的呼吸所進(jìn)入的專(zhuān)注與憚定狀態(tài)便是精神的放松。

放松如同與記惦的親人久別后的重逢，心里的一塊石頭終于放下來(lái)了，放松如同與知己一起暢言時(shí)的愜意，放松如同從老師的身上學(xué)到豐富的知識(shí)后的喜悅感。

當(dāng)肩上擔(dān)著重?fù)?dān)步行十里后停下腳歇息片刻時(shí)，讓呼呼直喘的大氣平穩(wěn)下來(lái)，這是放松的生理要求。

當(dāng)肩上擔(dān)著重?fù)?dān)步行二十里、三十里，五十里，一百里，仍不顧疲倦，從未停下來(lái)看看路邊的風(fēng)景，可能不僅是身體的疲勞到達(dá)了極限，心里的壓力也已超出了極限，為什么要身負(fù)重荷不停向前呢？難道不可以讓他人分擔(dān)嗎，學(xué)會(huì)讓人分擔(dān)壓力便是現(xiàn)代社會(huì)的“舍與得”中放松的哲學(xué)。

人們熟知的，吸氣用力，呼氣放松，張弛有度，身體健康。但瑜伽身心放松法卻別有一番風(fēng)景。

獨(dú)到之處在于，呼氣和吸氣時(shí)均是放松的，如，我們的雙肩，在呼氣時(shí)是放松下沉的，吸氣時(shí)也是放松下沉的。當(dāng)關(guān)注的雙肩徹底的放松之后，氣息自然地會(huì)調(diào)勻。如同嬰兒，肩上沒(méi)有壓力，氣息就是通暢的，自然也是均勻的。引發(fā)呼吸的短促與雙肩承擔(dān)的責(zé)任有關(guān)，雙肩的放松是釋放心靈壓力的最佳通道。

所以，瑜伽精神放松法是培養(yǎng)人們正視壓力，如同吸氣時(shí)放松雙肩，呼氣時(shí)依然放松雙肩一樣，接納社會(huì)賦予的壓力并承擔(dān)起社會(huì)責(zé)任，但我們不負(fù)累于世俗間所謂“結(jié)果論”的牽絆，更不負(fù)累于過(guò)程中的細(xì)枝末節(jié)的束縛。肩負(fù)重?fù)?dān)卻能心生智慧，心生智慧必能讓肩上的擔(dān)子越挑越輕松，這便是瑜伽分享給我們的在壓力中放松，在放松中承壓的養(yǎng)生良方。

從生理放松，到意識(shí)放松與精神放松，瑜伽的呼吸法可以幫到我們，瑜伽的體位法可以幫到我們，瑜伽的冥想法可以幫到我們，瑜伽不僅你練就會(huì)放松，還是放松才能更好地練，更多的收益。所以瑜伽八支分法當(dāng)中才會(huì)提出先持戒然后進(jìn)入體式和呼吸等方面的練習(xí)，這里的持戒便是不負(fù)累于心（放松），包括練瑜伽本身也不要負(fù)累于心（放松）。