如何選擇適合而安全的運動方式？

降低死亡率的最佳運動：揮拍類運動

揮拍運動可以在鍛煉身體協(xié)調(diào)性和各肌肉群、改善心肺功能的同時，讓人注意力更集中，大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老。

揮拍運動建議每周3~5次，每次鍛煉在45~60分鐘之間。

常見的揮拍類運動有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球。

團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。

團體運動建議每次45分鐘~1小時，每周3~5次為最佳。

有氧操、舞蹈等也可以歸為團體運動，對緩解壓力、提升心情有積極作用。

減肥燃脂的最佳運動：有氧運動

有氧運動主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等，目的是減重、減脂，提高心肺耐力，有氧爆發(fā)力。

降血壓的最佳運動：有氧運動+力量訓(xùn)練

高血壓患病率總體呈上升趨勢，而缺乏身體活動是主要原因之一。

由于有氧運動、等張訓(xùn)練、等長訓(xùn)練等不同的訓(xùn)練方式可以不同程度的降低收縮壓及舒張壓，因此不同人群應(yīng)根據(jù)自身的血壓范圍，優(yōu)先選擇相應(yīng)的、降壓效果最有效的運動，比如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。

增加肌肉力量的最佳運動：抗阻類運動

抗阻運動的目的是增加肌肉質(zhì)量，增強肌力，提高肌耐力。

抗阻運動建議每周2?3次。