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舞蹈中帶來(lái)的傷要如何及時(shí)處理

 

舞蹈中帶來(lái)的傷要如何及時(shí)處理

 

腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

對(duì)于跳舞的人來(lái)說(shuō),腳部皮膚的磨破和水泡很正常,平時(shí)做好腳部的清潔工作,防止細(xì)菌感染。跳拉丁舞的人由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走,大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈,如果這種狀況比較嚴(yán)重時(shí),在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上,減少和地面的直接摩擦,并且做好清潔。

 

繃腳是拉丁舞最基本的形態(tài),同時(shí)加上重心和位移,腳背很容易抽筋或者拉傷,如果感覺(jué)不適,就地給自己做一下腳部按摩,雙手壓按腳背和腳底,在感覺(jué)不舒服的位置多按壓幾次。

 

踝關(guān)節(jié)扭傷、骨折

 

腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié),可在拉丁舞中要承擔(dān)很重的壓力,扭傷時(shí)采用冰敷,而不應(yīng)熱敷或者按摩,這樣可能會(huì)造成錯(cuò)位或者軟組織錯(cuò)位的放大。嚴(yán)重時(shí)需要采用繃帶或者夾板固定,然后及時(shí)就醫(yī)。

 

膝蓋軟組織磨損過(guò)度

 

拉丁舞中膝蓋有很多繃直的動(dòng)作,而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多,如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量,而用關(guān)節(jié)發(fā)力,很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過(guò)度,這種傷害很難復(fù)原。要及時(shí)注意增強(qiáng)肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊,一旦出現(xiàn)膝蓋不適,要挺止跳舞,休息一段時(shí)間。在練習(xí)托舉這樣的特殊動(dòng)作時(shí),女性盡量帶上護(hù)膝。

 

閃腰

 

腰部沒(méi)有骨性胸架,專家指出,人體70%的重量在中腰到尾骨這一截,腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時(shí),容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌,同時(shí)臀部不要刻意后翹,而是收緊臀部肌肉,同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨,下沉肩膀拉長(zhǎng)頸部,這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態(tài),而且會(huì)有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時(shí),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象,對(duì)腰部損傷較大。

 

韌帶拉傷和肌肉拉傷

 

受到這一類拉傷后,一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動(dòng)。在練習(xí)柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn),每次跳舞前要有熱身練習(xí),而跳舞完畢后要有放松訓(xùn)練。舞伴之間休息時(shí)也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。


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