2019杭州中考體育考試項目難點分析

今天杭州宏優(yōu)體育給大家分析下杭州中考體育考試項目的考試難點，及該怎么選擇這幾個中考考試項目。

1引體向上：引體向上為中考體育男子項目，評價上肢力量，單一力量項目，動作簡單易學，但對背闊肌和肱二頭肌的力量要求非常高，由于中學生正處在身體發(fā)育階段，力量發(fā)育水平尚未完善，因此項目對于初中學生訓練難度極大，不建議選擇。

2仰臥起坐：仰臥起坐為中考體育女子項目，是腰腹部的力量耐力項目，對腹肌的力量和耐力有很高的要求，技術(shù)動作較簡單，但考試要求復雜；需要動作與呼吸節(jié)奏一致，在進行訓練時腹肌酸脹難忍，需要一定的毅力。仰臥起坐是女子中考體育項目中較難拿滿分的項目，一般不建議選擇此項目；

3立定跳遠：立定跳遠成績主要由人體的下肢力量和爆發(fā)力決定，技術(shù)動作對成績的提升有很大的作用，但是提升的幅度有一定的局限性，因為合理的跳遠技術(shù)動作必須建立在一定的下肢力量和爆發(fā)力的基礎(chǔ)上，沒有較好身體素質(zhì)基礎(chǔ)是很難掌握整套合理的跳遠技術(shù)動作。因為青少年的力量和爆發(fā)力受遺傳因素和身體發(fā)育水平的影響較大，所以選擇立定跳遠項目必須要有比較優(yōu)秀的身體素質(zhì)，8分以上的跳遠單項成績。

4跳繩：跳繩是跳躍類項目中身體素質(zhì)要求的項目，對選擇跳繩項目的條件也無特殊要求，但要具備一定的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)性差的同學經(jīng)過協(xié)調(diào)能力訓練會有明顯的改善。掌握熟練的跳繩技巧，需要天天堅持練習，是跳躍類項目中最容易滿分的項目，尤其適合女生，身高過高的男生在訓練該項目時有一定的難度，只要刻苦訓練，也能取得很好的成績。

5實心球：實心球是評價上肢力量和爆發(fā)力的項目，除了需要一定的上肢力量外，對身體的整體力量都有一定的要求。實心球技術(shù)是將身體各個部位的分力合理的集中于一點（球）上。力量和投擲技術(shù)是決定投擲成績的主要因素，合理的投擲技術(shù)需要一定的身體力量支持。相對投擲技術(shù)而言，實心球投擲技術(shù)相對簡單，但對腰腹力量要求高；一般實心球成績在5分以上。

6800米、1000米：800米為女子耐力類項目，1000米為男子耐力類項目，在進行此項運動時人體主要以有氧代謝方式供能，所以該項目測試的目的是評價人體的心肺功能，要求人體具備較大的肺活量，以增加肺通氣量；具備較好的心臟功能，以加強氧氣的輸送能力，因此在進行測此項目訓練時對人體的肺、心臟有較大的負荷，如患有該器官疾病的學生不宜參加該項目的訓練。進行該項目訓練時女生應特別注意，由于受到生理周期的影響，女生較容易出現(xiàn)貧血，引起血紅蛋白濃度降低，影響血液對氧氣吸附能力，導致有氧代謝能力下降，影響訓練進度和成績。另外，體重對該項目的影響巨大，體重越大身體負擔越大，因此選擇該項目學員BMI≤23時，經(jīng)過訓練進步非常顯著。

7游泳：游泳為耐力類項目里最為輕松的項目，體能要求相對較低，需掌握一定游泳技術(shù)，對體型無特殊要求，適合所有學生，尤其適合體型偏胖的學生訓練。

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